憋气是人类探索自身生理极限的经典挑战，从古代潜水采集珍珠的渔夫到现代自由潜运动员，人们始终试图在“屏息”与“生存”之间找到边界，在这一领域，有一位传奇人物以近乎超凡的能力刷新了人类认知，他就是被吉尼斯世界纪录认证的“静态闭气”（Static Apnea）纪录保持者——德国人汤姆·西特斯（Tom Sietas），他的纪录不仅是对生理极限的突破,更是科学训练与心理控制的完美结合。
憋气的时长并非单纯依赖“意志力”，而是复杂的生理过程在起作用，人体血液和肺部储存的氧气（约1.5升）是基础，但更重要的是对二氧化碳（CO₂）的耐受度——当血液中CO₂浓度升高，呼吸中枢会触发强烈的呼吸冲动，此时若能抑制这种冲动，就能延长憋气时间。“潜水反射”是关键生理机制：面部浸入冷水时，人体会自主减慢心率（可降低30%），外周血管收缩，优先向大脑和心脏供氧，这是人类进化出的潜水本能,也是专业憋气者利用的核心优势。
汤姆·西特斯的静态闭气纪录为22分22秒，创造于2008年西班牙世界自由潜锦标赛，静态闭气指在水面静止憋气（不同于游泳时的动态闭气），对心肺功能、心理控制和肌肉放松要求极高，当时他仅用普通呼吸装备（无面罩，仅鼻夹），在泳池中完成这一壮举，更传奇的是，他的纪录保持了十余年，直到2021年法国人阿诺德·卡萨尔（Arnaud Jerald）以22分31秒的成绩打破纪录（但未被吉尼斯世界纪录完全认证，因测试环境存在争议），西特斯的成功并非偶然，他通过20年的系统训练，将生理潜力开发到极致：每天进行4-6小时呼吸练习（如“盒式呼吸法”：吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒、停顿4秒），通过冷刺激（如冰水敷脸）强化潜水反射，并学习冥想和心理暗示，在憋气时将注意力从“呼吸困难”转移至“身体放松”,避免肌肉紧张导致的氧气消耗加速。
专业憋气训练需科学指导，普通人切勿模仿，核心是“氧气储备”和“CO₂适应”两大模块：1. 呼吸训练：通过腹式呼吸增加肺活量，练习“超长呼气”（如吸气后缓慢呼气至极限，延长呼气时间），提高氧气利用率；2. CO₂耐受训练：在安全前提下进行“短间隔憋气”（如憋气10秒，呼吸5秒，重复10组），逐渐延长憋气时间和缩短呼吸间隔，让身体适应高CO₂环境；3. 冷刺激训练：用冷水浸湿毛巾敷面部10-15秒，激活潜水反射，降低心率；4. 心理调节：通过渐进式肌肉放松、冥想，在憋气时保持冷静，避免恐慌（恐慌会加速氧气消耗，缩短憋气时间）。
静态闭气世界纪录演变表
| 时间 | 纪录保持者 | 国籍 | 地点 | 成绩 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2006年 | 汤姆·西特斯 | 德国 | 德国柏林 | 9分8秒 | 早期突破性纪录 |
| 2008年 | 汤姆·西特斯 | 德国 | 西班牙马拉加 | 22分22秒 | 吉尼斯认证经典纪录 |
| 2021年 | 阿诺德·卡萨尔 | 法国 | 法国尼斯 | 22分31秒 | 挑战纪录，测试环境存争议 |
相关问答FAQs
问题1：普通人憋气多久算正常？
健康成年人静态憋气平均为30-90秒，经过系统训练（如自由潜初学者）可达2-3分钟，但需注意，憋气时长受年龄、性别、健康状况影响，且务必在安全环境下（如有人监护）进行，避免缺氧风险。
问题2：憋气时间越长对身体越好吗？
并非如此，过度憋气可能导致脑缺氧、心律失常，甚至引发“浅水昏厥”（水下昏迷，无意识溺水），严重时危及生命，憋气训练需在专业指导下循序渐进，以“身体无不适”为前提,切勿盲目追求时长。
